健康のために「体を動かさなければ」と考えている方は多いはず。

しかし、大切なのは運動の「激しさ」ではなく「適度であること」です。

今の自分に合った運動量を知り、安全に健康寿命を延ばしましょう。

健康維持に必要なエネルギー消費量は、1週間で合計3,500kcal程度が目安と言われています。

歩行距離に換算すると
1週間に約56km（1日あたり約8km）歩く計算になります。

軽い運動のメリット
散歩やラジオ体操などの軽い運動を習慣にしている人は、心臓病やガンの死亡率が明らかに下がることがわかっています。

「運動なら何でも体に良い」というわけではありません。

特に中年期以降、急にハードなスポーツを始めるのにはリスクが伴います。

活性酸素（体のサビ）の増加
息が切れるような激しい運動は、細胞を傷つける「活性酸素」を過剰に発生させ、老化や病気の原因になることがあります。

突然のアクシデント
運動不足の方が一念発起してジョギングなどを始めると、心臓発作や骨折、アキレス腱断裂などのケガを招く危険があります。

気持ち」と「体」のギャップ
「昔はスポーツマンだったから」という自信が一番危険です。

体は正直ですので、過去の自分ではなく「今の自分」に合わせたペースが必要です。

健康のための運動は、一生続けていくものです。

以下のポイントを意識して、楽しみながら取り組みましょう。

いきなり走り出すのではなく、まずはストレッチや軽い散歩から。

数週間かけて少しずつ運動量を増やしていきましょう。

前夜の深酒や寝不足の状態で、早朝からゴルフや激しいスポーツに行くのは厳禁です。

万全の体調で臨むのが基本です。

ストレス解消のつもりが、運動自体がストレスになっては意味がありません。

今の年齢と体力に適した「心地よい運動」を毎日続けることが、最高の健康法です。

「適度」こそが、最高の処方箋
若い頃のように頑張りすぎる必要はありません。

今の自分に寄り添ったペースで、体を動かす喜びを感じていきましょう。